足がつる・こむら返り

足がつる・こむら返りの原因

様々な原因によって足がつりますが、病気が原因になる場合と、睡眠不足・疲労により足がつる場合があります。
若い方は激しい運動後の夜などに、ミネラル不足、脱水、筋疲労などにより発症しやすく、50歳以上の方は運動不足や老化が原因で血液循環が悪くなったり、筋肉量が減ったりすることなどによって足がつりやすいです。
また、妊婦の方も電解質バランスが保たれずに足がつりやすいです。
しかし、生活習慣が同じであるにも関わらず足がつる回数が増える場合は、何かしらの疾患が発症している可能性があります。

足がつる・こむら返りの対処法

水分補給を意識する

電解質バランスが崩れたり脱水状態になったりすると健康な方でも足がつりやすいです。日中に運動して汗をかいた場合は、積極的に水分摂取するように心がけましょう。
足がつった時、スポーツドリンクなどを摂取する方がいますが、糖尿病で足がつっている場合、さらに血糖値が上がって症状が増悪してしまうので、白湯、お茶、水で水分補給するのがお勧めです。
また、バランスがとれた食生活を送っていればスポーツドリンクを摂取しなくても問題ありません。

身体を冷やさないように注意する

体が冷えると血流悪化により筋肉が収縮するため、足がつりやすくなります。
暑い夏の夜にエアコンをつけていて体が冷えてしまい、足をつるパターンはよく見られます。エアコンの温度は低くせず、何かを体にかけて休むようにしてください。
また、アイスや氷入りのジュースをよく口にする方は、温かい飲み物を飲むようにしましょう。
このように、まずは体を温めるように意識しましょう。

入浴は湯船に浸かる

足をつらないようにするためには湯船に浸かることがとても有効です。シャワーだけ浴びてもふくらはぎは温まらないため、湯船に浸かって全身を温めて自律神経を整え、筋肉がほぐしましょう。
ゆっくりと湯船に浸かって足をマッサージするとより高い効果が得られます。お風呂から出た後はしっかりと水分補給しましょう。

食事内容で予防する

足をつらないようにするために、クエン酸、ビタミンB1、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの摂取が有効だと考えられています。クエン酸は、パイナップルやキウイなどの果実、レモンなどの柑橘類、梅干し、酢などに含まれています。ビタミンB1はかつおぶし、玄米、大豆、ごま、たらこ、うなぎ、豚肉に多く含まれています。マグネシウムを含む食品としては、きのこ、アーモンド、干しエビ、ごま、わかめ、あおのり、あおさなどが挙げられます。また、海藻や切り干し大根、菜の花、小松菜、豆腐、納豆、小魚、ヨーグルトなどにカルシウムが多く含まれます。